Präventionskurs

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Wie du strukturiert & Mit wenig Zeit deine Beweglichkeit verbesserst:

Der Präventionskurs Ganzkörper-Beweglichkeitstraining ist ein Krankenkassen zertifizierter Mitmachkurs über 8 Wochen, bei dem du jede Woche eine neue Trainingseinheit für einen unterschiedlichen Kröperbereich durchführst. Einfach anschalten und mitmachen! Als Belohnung bekommst nach Abschluss des Kurses bis zu 100% der Kosten von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet!

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Kennst du das?

Dir fehlt ein strukturierter Trainingsplan

Du hast dir schon unzählige Übungen auf Instagram gesehen und abgespeichert, aber am Ende weißt du trotzdem nicht, wie du sie richtig kombinieren sollst. Es fehlt ein klarer Ablauf, ein Plan, der dich Schritt für Schritt durchs Training führt und dir Sicherheit gibt, dass du wirklich vorankommst.

Du hast Zu wenig Zeit

Der Alltag fordert dich: Job, Familie, Kinder, Termine. Oft bleibt kaum Raum für dich selbst und schon gar nicht für ein strukturiertes Training. Du denkst dir vielleicht: „Wann soll ich das denn noch schaffen?“ Genau hier hakt es oft, obwohl du weißt, wie gut dir Bewegung eigentlich tut.

Fehlende Motivation dranzubleiben

Du fängst hochmotiviert an, doch dann kommt das Leben dazwischen. Ein voller Terminkalender, kleine Rückschläge oder einfach Müdigkeit. Plötzlich bist du raus aus deiner Routine, und es fällt unglaublich schwer, wieder anzufangen.

Warum ist das so?

Zu viel Verwirrung

Es gibt unzählige Videos, Tipps und Methoden. Jeder sagt etwas anderes. Am Ende weißt du nicht mehr, welche Übung wirklich sinnvoll ist, geschweige denn, welche genau zu dir passt. Dieses Überangebot sorgt für Unsicherheit und führt dazu, dass du keinen klaren Plan hast.

Falsche Vorstellungen von Zeit

Oft wird vermittelt: „Training muss mindestens eine Stunde dauern, sonst bringt es nichts.“ Genau das schreckt viele ab. Denn wer hat im Alltag mit Job, Haushalt und Familie schon täglich eine Stunde frei? Die Wahrheit ist: Schon wenige Minuten können einen spürbaren Unterschied machen, wenn man sie richtig nutzt.

Zu große Erwartungen

Viele starten mit dem Anspruch, ab sofort jeden Tag stundenlang zu trainieren. Das ist unrealistisch und wenn der Alltag dazwischenkommt, fühlt man sich sofort als hätte man versagt. Dabei liegt es nicht an fehlender Disziplin, sondern daran, dass der Plan nicht zu deinem Leben passt. Kleine, machbare Schritte sind viel nachhaltiger und genau damit bleibt die Motivation langfristig bestehen.

Was du wirklich brauchst

01 Einen klaren Plan

Du brauchst einen strukturierten Kurs, der dich Schritt für Schritt durchs Training führt. Du folgst einfach einem roten Faden, der dir Sicherheit gibt und Ergebnisse liefert.

02 Zeitliche Flexibilität

Du brauchst verschiedene Lösungen für deinen Alltag. Ob 2 Minuten, 5 Minuten, 12 Minuten oder eine längere Einheit, jenachdem was du gerade schaffst um dabei bleiben zu können.

03 Motivation, die bleibt

Motivation entsteht, wenn die Hürde klein ist und du weißt, was zu tun ist. Klare, kleine Einheiten halten dich dran und wenn du mal feststeckst, bekommst du Unterstützung.

Genau das und viel mehr
bekommst du:

01 Klare Fahrplan durchs Training

Über acht Wochen hinweg führen wir wöchentlich eine neue Trainingseinheit, in der wir systematisch alle wichtigen Bereiche deines Körpers durchgehen: von den Füßen und Sprunggelenken über Knie, Hüfte und Rücken bis hin zu Schulter, Ellenbogen und Händen. So weißt du immer genau, was als Nächstes kommt, baust deine Beweglichkeit Stück für Stück auf und erreichst nachhaltige Fortschritte ohne Rätselraten.

02 Motivation & persönliche Betreuung

Wenn Fragen auftauchen oder du mal hängst, kannst du dich direkt per Mail an mich wenden – ich helfe dir persönlich weiter. Und als zusätzlichen Motivationsschub: Nach Abschluss des Kurses erhältst du von deiner Krankenkasse bis zu 100 % der Kosten erstattet.

03 Zeitlich flexibel

Du kannst den Präventionskurs komplett orts- und zeitunabhängig durchführen. Die wöchentlichen Einheiten sind fest vorgegeben, aber du entscheidest selbst, wann und wo du trainierst. So passt sich das Programm an deinen Alltag an – und nicht umgekehrt.

Und weil mir das noch nicht genug war..

..bekommst du exklusiv den Kurs Mobility Essentials im Wert von 90€ kostenlos mit dazu!

Dieser ergänzende Kurs gibt dir noch mehr zeitliche Flexibilität mit Trainingseinheiten in verschiedenen Längen. Zusätzlich erhältst du Selbsttests, mit denen du deine Beweglichkeit überprüfen und deine Fortschritte sichtbar machen kannst, sowie kurze, leicht verständliche Wissens-Videos, die dir ein noch besseres Verständnis für deinen Körper geben.

Einmal kaufen, unbegrenzt trainieren:

Mobility Essentials 0€

90€

Wissensvermittlung – kurze Erklärvideos zu Anatomie & Biomechanik

Teste deine Beweglichkeit – 7 einfache Mobility-Tests für den Ausgangszustand & Fortschritte

21-Tage-Mobility-Challenge – 21 Einheiten à 5 Minuten für den schnellen Einstieg

Mobility-Flows – 12-Minuten-Einheiten mit je 15 Übungen in fließenden Abläufen

Übungsdatenbank – alle 101 Übungen einzeln mit Video, Beschreibung & Handbuch (PDF)

Online Präventionskurs: Ganzkörper Beweglichkeitstraining

99 €

Bis zu 100% Kostenerstattung

8 Wochen Programm – jede Woche eine neue 45-Minuten-Mitmach-Einheit (insgesamt 8 Einheiten) – von Fuß & Sprunggelenk bis Schulter, Ellenbogen & Hand

Jede Einheit mit Wissensvermittlung, Alltagsbezug & Abschlussquiz zum Verständnis-Check

Begleitendes Handbuch (PDF) mit allen Übungen, Bildern & Erklärungen

Support – Persönliche Betreuung per Mail bei Fragen

Kurs ID:KU-BE-U9TQED

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Deine nächsten Schritte

01 Präventionskurs kaufen

Mit dem Erwerb des zertifizierten Präventionskurses bekommst du sofort einen kostenlosen Zugang zum Mobility Essentials und kannst mit beiden Kursen direkt starten.

02 Beweglichkeit verbessern

Schließe den Präventionskurs vollständig ab und du bekommst ein Teilnahmebestätigung per Mail zugeschickt. Das ist nur für den Präventionskurs notwendig.

03 Geld zurückbekommen

Sende einfach Teilnahmebestätigung an deine Krankenkasse und erhalte dein Geld zurück. Alle Kassen erstatten 70-100% für Präventionskurse. Die exakte Höhe findest du auf der Webseite deiner Kasse.

Über Mich

Hey, Ich bin Lukas!

Ich bin Sportphysiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker für Physiotherapie und arbeite seit über sieben Jahren selbstständig in meiner eigenen Praxis. Bewegung und aktives Training sind der Kern meiner Arbeit, weil ich überzeugt bin, dass genau darin der Schlüssel für langfristige Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität liegt.

Bewegung ist das, womit jeder von uns selbst am meisten Positives für seinen Körper bewirken kann: ob zur Vorbeugung von Verletzungen, zur Linderung von Beschwerden oder um die eigene Fitness bis ins hohe Alter zu erhalten. Diese Überzeugung teile ich auch regelmäßig auf Instagram und YouTube, wo ich meine Erfahrungen, Übungen und Ansätze mit einer großen Community weitergebe.

Mit dem Präventionskurs habe ich nun mein Wissen und meine Methoden in ein strukturiertes Programm gepackt, das Krankenkassen-zertifiziert ist und dir einen klaren Fahrplan gibt – reduziert auf das Wesentliche und maximal praxisorientiert.

Häufige Fragen

Für wen sind die Kurse geeignet?
Um an den Kursen teilnehmen zu können, muss Du weder sportlich noch sehr beweglich sein – Unsere Kurse und alle darin enthaltenen Übungen sind für jede Person geeignet, die aktiv etwas für ihr körperliches Wohlbefinden und tun möchte und aktiv Schmerzprävention betreiben möchte
Wann kann ich mit den Kursen beginnen?
Sobald die Buchung des Kurs abgeschlossen ist kannst du direkt loslegen, völlig zeit- und ortsunabhängig. Du hast lebenslangen Zugriff!
Habe ich einen Ansprechpartner während des Präventionskurses?
Ja. Im Kursbereich hast du die Möglichkeit uns zu kontaktieren.
Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten für den Kurs?
Ja, wenn du Mitglied einer gesetzlichen Krankenkasse bist und du einen Kurs erfolgreich absolviert hast. Ob deine Kasse die Kosten ganz, oder anteilig übernimmt, kannst du dort direkt erfragen. Gib dazu einfach unsere Kurs-ID an und du solltest direkt Auskunft erhalten.

Die Höhe der Beteiligung liegt je nach Krankenkasse zwischen 70-100%.
Wie erhalte ich das Geld zurück?
Grundlage für die Rückerstattung der Kosten durch die Krankenkassen ist deine Teilnahme-Bescheinigung über den erfolgreich absolvierten Präventionskurs.
Diese bekommst du ganz bequem nach Abschluss des 8 Wochen Kurses von uns per Mail zugesendet und kannst diese, gemeinsam mit deiner Rechnung, bei der Krankenkasse einreichen.

Diese überweist dir dann den Betrag auf dein Konto.
Mit welchen Geräten kann ich auf die Kurse zugreifen?
Du kannst dich mit jedem gängigen Gerät (PC, Laptop, Smartphone, Tablet, TV) über einen Internetbrowser anmelden, um einen der Kurse durchzuführen. Zum Abspielen der Videos sollte eine gute Internetverbindung verfügbar sein.
Gibt es gesundheitliche Vorraussetzungen?
Grundsätzlich sind unsere Präventionskurse für Ungeübte konzipiert. Um die Übungen durchzuführen, musst du weder sportlich, noch sehr beweglich sein. Unsere Kurse sind für jeden geeignet, der aktiv etwas für seinen Gesundheit tun möchte.

Eine Teilnahme an einem der Präventionskurse ist nicht möglich bei
- akuten Infektionen
- nach frischen Operationen
- behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates
Eine ärztliche Abklärung und Einverständnis an einem der Präventionskurse ist bei folgenden Indikationen zwingend notwendig:
- Koronare Herzkrankheit
- schweren Herzrhythmusstörungen
- Nicht eingestellter Bluthochdruck
- Zustand nach Herzinfarkt oder Schlaganfall
- Tumorerkrankung
- Schwangerschaft
Diese Auflistungen erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Die Teilnahme an einem der Präventionskurse erfolgt auf eigene Gefahr.